Sposoby na wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym 🍂❄️ (i nie tylko).
Zaczął się sezon jesienny, a wraz z nim większe prawdopodobieństwo zachorowań 🤒. To czas, kiedy powinniśmy większą uwagę poświęcić na wzmocnieniu organizmu 💪.
Co powinniśmy zrobić, by w naturalny i prosty sposób zbudować mocną odporność, by uchronić się przed infekcjami?
Funkcjonowanie układu immunologicznego może pogorszyć się poprzez:
przewlekły stres 😟,
choroby metaboliczne, niedożywienie, palenie papierosów 🚭,
nieodpowiednią dietę 🍔,
brak ruchu 🛋️,
słabą jakość snu 💤.
Pomóc nam może zdrowy styl życia 🌱 Odporność a dieta
Właściwe odżywianie - nasza dieta powinna być dobrze zbilansowana i zawierać jak najwięcej witamin i minerałów, które wspomogą nasz układ immunologiczny.
Jedz regularnie 4-5 posiłków dziennie 🍽️. Nie przejadaj się 🚫. Nawadniaj 💧.
Produkty, które warto włączyć do swojego jadłospisu:
Różnorodne warzywa oraz bogate w witaminę C 🥕 (papryka, pietruszka, marchew, dynia, pomidor, szpinak)
Owoce z przewagą jagodowych 🍓 (borówki, porzeczki, truskawki, maliny, żurawina)
Pełnoziarniste produkty zbożowe 🌾
Białko 🥚 (chudy nabiał, mięso, jaja, ryby, nasiona roślin strączkowych)
Kwasy tłuszczowe omega-3 🐟 (tłuste ryby morskie, olej lniany, rzepakowy, nasiona chia, orzechy włoskie)
Oliwa z oliwek 🫒
Orzechy, pestki i nasiona 🌰
Zioła i przyprawy 🌿 (czosnek, cynamon, kurkuma, imbir, goździki, bazylia, tymianek, oregano, mięta)
Miód 🍯
Kiszonki 🥒
Unikaj nadmiaru:
Cukru i produktów wysokoprzetworzonych 🚫🍭
Soli 🧂
Używek 🚬
Kwasu arachidonowego (znajdują się w tłustych produktach pochodzenia zwierzęcego np. kiełbasa, mięso, tłuste produkty mleczne)
Kwas arachidonowy- zaliczanym do kwasów tłuszczowych omega-6. Obecny w żywności pochodzenia zwierzęcego, orzeszkach ziemnych. Mimo, iż odgrywa kluczową rolę w różnych procesach fizjologicznych w organizmie człowieka, jego nadmiar działa prozapalnie.
Należy również pamiętać o:
Aktywności fizycznej 🏃♂️ (spacery, ćwiczenia, joga, basen)
Wysypianiu się 🛏️ (około 7-8h snu)
Dobrych relacjach z bliskimi 👨👩👧👦
Odpoczynku 🧘♀️
Zredukowaniu w miarę możliwości stresu 😌
Nawodnieniu organizmu 💦
Suplementacji Witaminy D ☀️
Suplementacji Omega-3, gdy nie spożywasz wystarczającej ilości morskich tłustych ryb 🐠
Odporność a dieta.
By wzmocnić odporność, można stosować również probiotyki 🦠, które pozytywnie wpłyną na stan mikroflory jelitowej.
Dobrym domowym sposobem na rozgrzanie organizmu 🔥, oraz wsparcie w okresie zachorowań, jest gorąca herbata z miodem, imbirem i cytryną🍵🍯🍋, oraz tzw. złote mleko 🥛✨.
Zapraszam do pobrania przepisu na złote mleko w formacie *.pdf
⬇️⬇️⬇️
Zapraszam do pobrania jadłospisu zwiększającego odporność formacie *.pdf
⬇️⬇️⬇️
Sylwia Kąsek
Centrum Dietetyczne mgr inż. Aleksandra Grudniewska
Dołącz do naszej społeczności zdrowego stylu życia!
📸Instagram: https://www.instagram.com/dietetykjastrzebie
💙Facebook: https://www.facebook.com/dietetykjastrzebie
🎶 TikTok: https://www.tiktok.com/@centrumdiet
🎬 Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCaOSdiDg80R-_ZLCCU6j6Ig
🌐 www.dietetykjastrzebie.pl
📞 +48 883131245
Comments